05 Bài tập vận động cho mẹ bầu: An toàn, hiệu quả
Việc vận động trong giai đoạn mang thai không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ việc vượt cạn dễ dàng hơn rất nhiều. Dưới đây là 5 bài tập vận động cho mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà vừa đơn giản lại an toàn, cùng tham khảo ngay nhé!
Vì sao mẹ bầu nên vận động nhiều?
Nhiều người thường nghĩ, khi mang thai nên nằm im một chỗ là cách bảo vệ em bé tốt nhất. Tuy nhiên, các bác sĩ đã chứng minh rằng, khi mang thai, nếu mẹ bầu chăm chỉ tập luyện sẽ mang đến rất nhiều lợi ích như:
- Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - Một hormone mang đến cảm giác hưng phấn. Vì vậy, mẹ bầu sẽ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn, tránh xa cảm giác lo âu, căng thẳng khi mang thai.
- Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ dẻo dai hơn, sức chịu đựng tốt hơn, từ đó ính con tốt hơn.
- Giúp mẹ bầu giữ dáng và hồi phục vóc dáng nhanh hơn sua khi sinh.
- Khi vận động, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra, mẹ chăm chỉ vận động khi mang thai còn mang đến cho em bé rất nhiều lợi ích như:
- Khi mẹ vận động sẽ giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, kích thích quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt
- hơn.
- Chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng sẽ truyền tới thai nhi, giúp bé cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.
5 bài tập vận động cho mẹ bầu an toàn, hiệu quả
Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) khuyến khích mẹ bầu nên vận động thường xuyên. Mỗi ngày không cần tập quá nhiều, chỉ cần những động tác nhẹ nhàng và đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả rất lớn cho mẹ và bé.
Dưới đây là 5 bài tập vận động an toàn mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Bài tập nằm
Bài tập nằm giúp rèn luyện cơ bụng và đùi hiệu quả:
- Nằm nghiêng về phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Mẹ có thể đặt 1 chiếc gối mềm dưới bụng để cảm thấy thoải mái hơn.
- Gập nhẹ đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng, sau đó đưa lên xuống nhịp nhàng.
- Thực hiện khoảng 20 - 30 lần và đổi bên
Bài tập nằm giúp rèn luyện cơ bụng và đùi
Bài tập với chiếc ghế
Bài tập với chiếc ghế sẽ tác dụng vào gân kheo, mông và cơ đùi trước:
- Đứng đằng sau chiếc ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay đặt trên thành ghế
- Mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống, lưng vẫn giữ thẳng
- Từ từ duỗi chân và đứng thẳng như tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 15 - 20 lần.
Bài tập với chiếc ghế cho mẹ bầu
Bài tập Tư thế sấp
Bài tập Tư thế sấp sẽ tác dụng vào phần cơ bụng và lưng
- khuỷu tay và 2 đầu gối đặt trên nền nhà
- Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân về phía sau đến khi cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 2 - 3 giây, sau đó trùng đầu gối về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 5 - 10 lần
Bài tập Tư thế sấp sẽ tác dụng vào phần cơ bụng và lưng
Bài tập với tạ
Kết hợp thêm tạ khi tập luyện sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay và vai hiệu quả.
- Ngồi trên ghế, chú ý giữ lưng thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền nhà
- Cầm tạ nặng khoảng 1-1.5kg, nâng tạ lên và gập khuỷu tay 1 góc 90 độ.
- Nhẹ nhàng hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 20 - 30 lần. Sau đó đổi bên.
Tập tạ cho mẹ bầu
Bài tập kết hợp
- Mẹ đứng trên nền nhà, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc
- Cong người song song với nền nhà, tay phải đặt lên ghế, tay trái cầm tạ nặng 1-1.5kg, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống khoảng 15 - 20 lần và đổi bên.
Bài tập kết hợp cho bà bầu
Lời kết
Trên đây là 05 bài tập vận động cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Ngoài những bài tập này, mẹ có thể kết hợp thêm các môn thể thao khác để cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Chúc mẹ thực hiện thành công và khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé!
